علائم ایمنی بار را صحیح بردارید

برای جلوگیری از فشردن دیسک های ستون فقرات یا کرنش کمر در هنگام بلند کردن ، این نکات را دنبال کنید:

• پایه گسترده ای از پشتیبانی را نگه دارید. پاهایتان باید از عرض شانه با هم فاصله داشته باشد ، یک پا کمی جلوتر از دیگری (موضع کاراته).
• چمباتمه پایین ، خم شدن در باسن و زانوها. در صورت لزوم ، یک زانو را به زمین و زانوی دیگر خود را در مقابل خود قرار دهید ، با زاویه ای راست (خم شدن به زانو) خم شوید.
• وضعیت خوبی را حفظ کنید. مستقیم به جلو نگاه کنید ، و پشت خود را راست ، قفسه سینه و شانه های خود را عقب نگه دارید. این کمک می کند تا در حالی که قوس کمی در قسمت تحتانی کمر دارید ، قسمت بالایی پشت خود را صاف نگه دارید.
• به آرامی با صاف کردن باسن و زانوها (نه پشت خود). پشت خود را صاف نگه دارید ، و هنگام بلند کردن پیچ نکنید.
• نگه بار به عنوان نزدیک به بدن خود که ممکن است، در سطح ناف خود را.
• از پاهای خود برای تغییر جهت استفاده کنید ، و قدم های کوچکی بردارید.
• با تغییر در جهت ، باسن خود را هدایت کنید. هنگام حرکت ، شانه های خود را مطابق با باسن خود نگه دارید.
• بار خود را با دقت تنظیم کنید ، فقط با زانوها و باسن چمباتمه بزنید.

یادت باشه:

• با خم شدن به جلو سعی نکنید بلند شوید. باسن و زانوها را خم کنید تا بار خود را به زیر بکشید ، آن را نزدیک بدن خود نگه دارید و پاهای خود را صاف کنید تا بلند شود.
• هرگز یک جسم سنگین را از سطح شانه بلند نکنید.
• در هنگام بلند کردن یا نگه داشتن یک جسم سنگین از چرخاندن یا پیچاندن بدن خودداری کنید.